Gratis verzending boven €35

Go to account settings
27 Sep 2021

Slapen of sporten? Wat doe jij het liefst? Ons advies is: beide!

Slapen of sporten? Wat doe jij het liefst? Ons advies is: beide!

Voldoende slaap is enorm belangrijk voor het optimaliseren van je sportprestaties. Hoe dit werkt? Wij leggen het aan je uit.

De clue

Slaap geeft je lichaam de tijd om te herstellen en uit te rusten van een heftige workout. Tijdens je slaap maakt je lichaam een groeihormoon aan die ervoor zorgt dat de scheurtjes in je spieren, die ontstaan tijdens het sporten, sneller zullen herstellen. Heb jij er de dag na het sporten weleens last van gehad dat je niet vooruit te branden was? Dat je chagrijnig en moe was? Dan heb je de nacht ervoor waarschijnlijk te weinig geslapen. Als je te weinig slaapt, wordt het groeihormoon namelijk onvoldoende aangemaakt en kunnen je spieren niet optimaal herstellen.

6-8 uur slaap, dat is wat je per dag nodig hebt. Red je dat? Dan is dat heel fijn. Je geeft je lichaam dan voldoende tijd om te herstellen. Houd je jezelf daarbij ook nog eens aan een ritme? Dan ben je helemaal goed bezig. Door iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, wordt het makkelijker in slaap te vallen en je bed uit te komen. Misschien heb jij daardoor over een tijdje de snooze knop niet meer nodig.

Slaapgebrek | Oorzaken

Eet jij weleens een maaltijd vlak voordat je gaat slapen of net te veel snacks? Dat snap ik, dat doen we allemaal weleens. Maar helaas zorgt het er wel voor, dat je een stuk actiever wordt. Hierdoor kom je moeilijker in slaap. Niet gewenst dus, willen je spieren nog herstellen van de workout die je vandaag deed.

Slaapgebrek | Gevolgen

Net gegeten, maar nog altijd hongerig? Dat is niet altijd fijn, zeker niet als de snoeppot je aanstaart. Deze honger is nog een mogelijk gevolg van slaaptekort. Het ontstaat doordat, als je wakker bent, er een bepaald hormoon aangemaakt wordt die de eetlust sterk beïnvloedt. Tijdens het afvallen zit je hier natuurlijk niet op te wachten!

Slaapgebrek | Gevolgen

STRESS! Over het algemeen een grote oorzaak van slaapgebrek. Bepaalde situaties als; een hoge werk/school druk, een ernstige familiesituatie, lichaamsaandoeningen en problemen binnen je relatie of vriendengroep kunnen een hoog stress gehalte veroorzaken. Dit klinkt vast als bekende informatie. Maar wat is dan de oplossing? Stoppen met werk of jezelf opsluiten in huis? Nee, dat is praktisch niet haalbaar en ook zeker niet effectief. Sporten kan jou wél de oplossing bieden. Door te blijven sporten, gezond te eten en voldoende te slapen zal de stress en daarmee je slaapgebrek geleidelijk afnemen. Zo zie je maar weer, dat er een belangrijk verband is tussen slapen & sporten.

 

TIPS | Voor als jij lastig in slaap komt

1. Sporten voor het slapen.

Sport je vaak s' avonds en vind je het daarna moeilijk om in slaap te komen? Dat kan komen door de inspanning die een workout van jou vraagt. Door de inspanning neemt het adrenalinegehalte in je lichaam toe en dit kan er voor zorgen dat je moeilijk in slaap komt. Probeer daarom overdag of in ieder geval voor het avondeten te sporten!

2. Je mobiel.

Leg hem eens weg. Je ziet je mobiel genoeg. Ook wij weten hoe fijn het is om nog eventjes op je mobiel te kijken voordat je gaat slapen. Maar je helpt jezelf echt een betere nacht tegemoet te gaan, door hem minimaal een uur voordat je gaat slapen uit je buurt te leggen. Apparaten zorgen er namelijk voor dat je lichaam minder snel tot rust komt. Hierdoor kom je natuurlijk weer een stuk lastiger in slaap. Om de tijd zonder apparaten op te vullen en tot rust te komen kan je bijvoorbeeld een boek lezen of naar muziek luisteren.

Onze persoonlijke tip, een heerlijke lijst om naar te luisteren voordat je gaat slapen: https://open.spotify.com/playlist/.

3. Koffie & Energydrankjes.

Ze geven je energie. Dat is natuurlijk heel fijn voor overdag. Maar uiteindelijk kan een te grote hoeveelheid ook zorgen voor angst, slapeloosheid, spijsverteringsproblemen, spierafbraak, verslaving, een hoge bloeddruk, snelle hartslag en vermoeidheid. Een hele waslijst en ook spierafbraak staat hiertussen. Het minderen van het drinken van cafeïne houdende drankjes kan optimale spieropbouw dus bevorderen. Het is het proberen waard. Wat is dan je max? Uit onderzoek is gebleken dat een gemiddeld persoon niet meer dan ongeveer 400 milligram cafeïne per dag in zou moeten nemen. Dit komt neer op c.a. 4 kopjes koffie.

Let op: Pre-workout bevat ook cafeïne. De hoeveelheid verschilt per product. In onze pre-workout zit 161 mg cafeïne per portie. Dit is een doordacht samengestelde hoeveelheid. Sommige andere pre-workouts kunnen zelfs 400+ mg cafeïne per portie bevatten, wees hier dus voorzichtig mee!

 

In the end

Zorg voor voldoende slaap, dat verzekerd optimale sportresultaten en net zo goed een energiek dagelijks leven. Neem slapen serieus en maak gebruik van onze tips!

Vind je dit een leuk artikel en wil je jouw ervaring met te veel of juist te weinig slaap met ons delen? Reageer dan op het BLOG en misschien delen we jouw ervaring wel op onze Instagram of in onze nieuwsbrief!

Wees de eerste om te reageren...

Your email address won't be visible to the public

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Ontvang exclusieve aanbiedingen

Winkelwagen — 0

Uw winkelwagen is momenteel leeg

Inloggen