10 / Feb / 2022
Wie graag de spiergroei wil bevorderen staat een lange weg te wachten. Dit proces gebeurt niet overnacht en is complexer dan dat je wellicht zou verwachten. Het vergt tijd, energie, geduld en discipline. Maar voor hen die er volop tegenaan willen gaan hebben we dé tips en manieren om de spiergroei te bevorderen.
Kies slim – kies voor de juiste oefeningen
Nog voordat je van start gaat is het van belang om na te denken over wát je het liefst wilt trainen. Is het je hele lichaam, of gaat je voorkeur uit naar de billen of het bovenlichaam? Maak een keuze en zoek daarna de juiste oefeningen op voor het gewenste gebied.
Herhalen, herhalen en nogmaals herhalen
Discipline en doorzettingskracht zijn essentieel voor de spiergroei. Door structureel en frequent te trainen maak je al een start met het opbouwen van spiergroei.
Neem rust
Enthousiasme is goed, maar zorg ervoor dat je voldoende rust neemt. Zowel tijdens de trainingssessies als daarna. De vuistregel is om zo’n 30 tot 45 seconden pauze in te lassen tussen (spier)oefeningen en na een sessie 48 uur te wachten voordat je weer aan de slag gaat.
Eet verstandig
Buitenom de trainingen kan je ervoor kiezen om je voedingspatronen optimaal aan te passen aan je doel. Denk bijvoorbeeld aan het consumeren van extra eiwitten. Maar let op: er bestaat ook iets als te veel eiwitten! Lees je dus goed in van tevoren om verrassingen te voorkomen.
Gebruik supplementen
Ter ondersteuning en aanvulling aan je training kan je gebruik maken van supplementen. De vijf meest populaire supplementen zijn: eiwitten, instant BCAA, ZM, koolhydraten en creatine. Die laatste kan je terugvinden in onze eigen ECOPHANT Creatine 100% Monohydrate. Simpel en eenvoudig te bestellen via onze webshop!
We hopen dat je na het lezen van deze tips en tricks weet hoe je het meest optimaal en efficiënt aan de slag kan gaan met het opbouwen van spiergroei. Weet dat hard werken, verstandig eten en de juiste supplementen je beste vriend kunnen zijn. En het belangrijkste: geef de moed niet op!